Tartalom
A platóhatás az a helyzet, amikor a fogyás folytonossága nem figyelhető meg akkor sem, ha megfelelő étrendet tart és rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást. A fogyás ugyanis nem tekinthető lineáris folyamatnak, mivel számos tényezőtől függ, beleértve a fiziológiát is, amelyek vélhetően összefüggenek ezzel a hatással.
Normális, hogy a diéta megkezdése és a testmozgás gyakorlása során az ember könnyen elveszíthet több kilót, azonban az idő múlásával a test jobban alkalmazkodik az ételhez és a tevékenységhez, így a fogyasztás az energia kisebb lesz, és a súlyban nincs változás.
Bár frusztrálónak tekinthető, a platóhatás elkerülhető, és időszakos táplálkozási konzultációkkal legyőzhető, így értékelhető az ajánlott étrend hatása és kiigazítások, valamint a fizikai aktivitás intenzitásának és ingereinek változásai. Így a szervezet nem marad ugyanazon hatások alatt, és elkerülhető a platóhatás.
Miért következik be a fennsík hatása?
A súlycsökkenési folyamat kezdetén normális, ha az első hetekben csökkenést tapasztalunk, mert az energia előállításához a glikogén-tartalékok lebomlása történik, emellett kevesebb energiaráfordítást igényelnek az emésztés, az abortusz és az anyagcsere folyamatai, ami kedvez a fogyásnak. A kalóriamennyiség fenntartásával azonban a test kiegyensúlyozódik, alkalmazkodva a helyzethez, ami a napi elköltött kalóriák mennyiségét megegyezik az elfogyasztottkal, súlycsökkenés nélkül és jellemezve a hatást. fennsík.
A szervezet alkalmazkodása mellett a fennsík hatás akkor következhet be, ha az illető hosszú ideig ugyanazt az étrendet vagy edzéstervet követi, ha hosszú ideig korlátozott étrendet követ, vagy amikor gyorsan nagy súlyt veszít, az anyagcsere csökkenésével. További vizsgálatokra van azonban szükség annak megállapításához, hogy melyik fiziológiai mechanizmus áll legszorosabban összefüggésben a fennsíkhatással.
A fennsík hatása gyakoribb a 6 hónapos kalóriatartalmú étrend után, ezért fontos, hogy az embert táplálkozási szakember kísérje, hogy ne csak a fennsík hatást, hanem a táplálkozási hiányokat is elkerüljék.
Hogyan kerülhető el és szálljon le a fennsík effektusról
A fennsík effektus elkerülése és elhagyása érdekében naponta néhány változtatást kell végrehajtania, például:
- Változtassa meg az étkezési szokásokat, mert ha hosszabb ideig ugyanazt a diétát fogyasztja, a test megszokja a napi elfogyasztott kalória- és tápanyagmennyiséget, és így az anyagcsere-folyamatok nem változnak, alkalmazkodik, a energiafelhasználás a test megfelelő működésének fenntartása, valamint a zsír- és súlyégetési folyamat lelassítása érdekében. Így az étkezési szokások rendszeres megváltoztatásával a táplálkozási szakember irányításával elkerülhető a test ezen fiziológiai alkalmazkodása, és új stratégiákat lehet elfogadni a fogyáshoz;
- Változtassa meg az edzés típusát és intenzitását, mivel így ösztönözni lehet a testet arra, hogy több energiát költsön, elkerülve a platóhatást, és elősegítve a fogyást és az izomtömeg-növekedést. Bizonyos helyzetekben érdekes lehet a testnevelés professzionális monitorja, hogy a célnak megfelelően képzési tervet lehessen kialakítani a test különböző ingereinek elősegítése érdekében;
- Vízivás napközben, mivel a víz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, vagyis az anyagcsere folyamatok lejátszódásához. Víz hiányában vagy kevés víz esetén a test energiát takarít meg az anyagcsere elvégzéséhez, beavatkozik a fogyás folyamatába és elősegíti a fennsík hatást. Emiatt ajánlott legalább 2 liter vizet inni naponta, edzés közben is;
- Pihenjen, mivel az izomregeneráció szempontjából fontos, ami lehetővé teszi az izomtömeg növekedését, ami elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához és a zsírégetéshez. Ezenkívül a jó alvás segít az éhséggel összefüggő hormonok - a ghrelin és a leptin - szabályozásában, ezért pozitív hatással van a fogyásra.
Hormonproblémák esetén fontos, hogy a táplálkozási tanácsadó mellett az illetőt az endokrinológus kísérje, hogy rendszeresen ellenőrizze ezen hormonok koncentrációját a vérben, mivel onnan meg lehet tudni, hogy a fogyás hiánya a fennsík hatás miatt vagy a hormonális rendellenesség következménye, el kell kezdeni vagy meg kell változtatni a kezelést.
Javasoljuk azt is, hogy ne folytasson korlátozott étrendet hosszú ideig és táplálkozási útmutatás nélkül, mivel amellett, hogy tápanyaghiányt eredményezhet és elősegítheti a fennsík hatást, étkezési rendellenességeket is eredményezhet, például falatozást és harmonika hatást, amelyben a fogyás után a személy visszatér a kezdeti vagy annál nagyobb súlyra. Értse meg, mi a harmonika hatása és hogyan történik.