Tartalom
Az étrend háziasszonyként való betartása bonyolultnak tűnhet, mert mindig lehetőség van a nassolásra az ételek elkészítése, valamint a kamrában tartott édességek és finomságok fogyasztása közben, de az otthoni munkavégzés és a saját ételeinek elkészítéséhez való felkészülés nagyszerű lehet előny azok számára, akik fogyni szeretnének és naprakészen akarják tartani az egészséget.
Tehát, hogy a legtöbbet hozza ki rutinjából, íme 7 egyszerű tipp, amelyek segítenek javítani az otthoni étkezést és megkönnyíteni a fogyást.
1. Készítse el saját ételeit
Saját ételek készítése elősegíti az ételek minőségének és mennyiségének ellenőrzését, valamint pénzt takarít meg. Általánosságban elmondható, hogy ha otthonról vásárolunk ételt, a készítményekben több só, rossz zsír, sült étel és cukor van, ami rontja az étrendet.
Ezért inkább saját ételeit készítse el, friss és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket válasszon, kerülje a felesleges krumpli és olajok használatát, és inkább fűszerezze fűszeres fűszernövényekkel, például fokhagymával, bazsalikommal és borssal, hús- vagy zöldségkockák helyett, amelyek gazdag sóban, rossz zsírokban és kémiai adalékokban.
3. Mindig legyen gyümölcs és zöldség otthon
A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, amelyek fontos tápanyagok a test megfelelő működésének fenntartásához, valamint az éhség és az édesség utáni vágyakozás megelőzéséhez.
A gyümölcsök a főétkezések között snackként használhatók, hozzáadva olyan magokat, mint chia vagy lenmag, vagy gesztenyével, amely gazdag jó zsírokban, például omega-3-ban, amelyek segítenek a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában. .
2. Mindig legyen víz vagy tea a közelben
Mindig a víz vagy tea a közelben segít fenntartani a hidratációt és növeli a jóllakottság érzetét, elkerülve az édességek vagy más ételek falatozását az étkezések között. Ennek oka, hogy a szomjúságérzetet gyakran összekeverik az éhséggel, ami a kalóriafogyasztás felesleges növekedéséhez vezet.
Ezenkívül az olyan teák fogyasztása, mint a zöld tea, a fehér tea és a matetea, segít felgyorsítani az anyagcserét és serkenti a zsírégetést, hozzájárulva a súlykontrollhoz. Jó stratégia, ha fahéjat és gyömbért adunk a teákhoz, mivel ezek termogén hatásúak. További példákat az 5 teában fogyhat.
3. Kerülje az édességek és sütik vásárlását
Az otthoni kalóriatartalmú ételek, például édességek, aprósütemények és chipsek elkerülése segít elkerülni a túlzott cukor- és zsírfogyasztást akkor is, ha vágy merül fel. Ha ezek a termékek a kamrában vagy a szekrényben vannak, a fogyasztás gyakorisága sokkal magasabb, és ha nem veszik fel őket a piaci vásárlásokba, az segít az étrend kalóriáinak ellenőrzésében és általában az ételek minőségének javításában.
Ezenkívül az, hogy otthon mindig van édesség, befolyásolja a gyerekeket, hogy kedveljék a magas cukortartalmú ételeket, és túlzott fogyasztásuk károsíthatja testük megfelelő fejlődését, és növelheti az olyan problémák kockázatát, mint a túlsúly és a magas koleszterinszint.
5. Snack reggel közepén és dél közepén
A főétkezések közötti nassolás segít csökkenteni az éhségérzetet és az étkezési vágyat, valamint csökkenti az ételkóstolás szokását ebéd és vacsora közben.
Rágcsálnivalókhoz inkább olyan ételeket fogyasszon, mint a gyümölcsökkel összerázott természetes joghurtok, szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel sajttal, gyümölcssaláta chiával, lenmaggal vagy zabbal, vagy egy kis tápióka tojással és kávéval, lehetőleg cukor nélkül. Lásd az Egészséges délutáni snack lehetőségeket.
6. Készítsen finom desszerteket csak különleges alkalmakkor
A finom desszertek elkészítése csak különleges alkalmakkor és nem rutinszerűen segít csökkenteni az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek, például a csokoládé és a tejföl fogyasztását. Ezen túlmenően, az édességek napi mellőzése a szájpadlást is megkeseríti a keserűbb vagy savanyúbb ételekhez, hozzájárulva a cukorfüggőség csökkentéséhez és a túlzott fogyasztásával járó betegségek megelőzéséhez, mint például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a túlsúly .
Rutinként az ideális, ha desszertként csak 1 gyümölcsöt fogyasztunk, mivel ezek csökkentik az édesség iránti vágyat és gazdagok a jóllakottságot növelő rostokban, emellett C-vitaminjuk van, olyan tápanyag, amely növeli a vas felszívódását a belekben, segítve a megakadályozza a vérszegénységhez hasonló problémákat.
7. Vesse be a családot az étkezési szokások megváltoztatásába
Egészségesebb ételek elkészítése az egész család számára megkönnyíti a diéta betartását, és mindenkit bekapcsol az étkezési szokások megváltoztatásának folyamatába. Ha salátával, gyümölcsökkel, olívaolajjal, magvakkal, joghurttal, sajtokkal és teljes kiőrlésű kenyérrel készítjük az otthoni rutinokat, akkor az egész család megtanulja kedvelni ezeket az ételeket, és bekapcsolhatja őket a szokásos rutinokba, mindenki érezheti az egészségügyi előnyöket .
Az étrend javítása nem csak a fogyni vágyók számára jelenthet kötelezettséget, hanem mindenkinek és minden életkorban szükséges dolog, mert csak így lehet fenntartani a test megfelelő működését, megelőzni a betegségeket és ellenőrizni a jobb testsúlyt.
Az otthoni foglalkozás ezen tippjei mellett fontos, hogy időt szánjon valamilyen fizikai tevékenységre, valamint a bőr, a körmök és a haj gondozására is. Az önbecsülés és a jólét érzése motivál a fogyásra és az egészséges életmódbeli szokások fenntartására.
További 5 egyszerű tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez.