Tartalom
A cirkadián ciklus bizonyos helyzetekben megváltozhat, ami alvászavarokat okozhat, és olyan tüneteket okozhat, mint például napközbeni túlzott álmosság és éjszakai álmatlanság, vagy akár komolyabb egészségügyi problémákat is okozhat.
Számos módszer létezik a cirkadián ciklus rendellenességeinek kezelésére testmozgás, napozás és melatonin bevitel révén, például nagy jelentőséggel bír a jó alváshigiéné fenntartása, amelyet a jó alvási szokások elfogadása jellemez annak érdekében, hogy töltse fel azt az energiát, amelyre a testnek és az elmének szüksége van. Nézze meg, hogyan kell elvégezni az alváshigiéniát.
1. Alvási fázis késleltetés szindróma
Azok a személyek, akik ebben a rendellenességben szenvednek, nehezen tudnak elaludni, és inkább a késői alvást és a korai felkelést nehezítik. Ezek az emberek általában elalszanak és késő éjszaka felébrednek, ami zavart okozhat társadalmi életükben.
Annak ellenére, hogy elaludt és később felébredt, a legtöbb esetben az ebben a szindrómában szenvedő emberek normális alvással rendelkeznek. Nem tudni biztosan, mi okozza ezt a rendellenességet, de úgy gondolják, hogy az ok genetikai, és bizonyos környezeti tényezők is befolyásolhatják, mint például a reggel csökkent fényterhelés, a túlzott fényterhelés esetén. alkonyatkor például televíziót nézni vagy késői videojátékokat játszani.
Hogyan kell kezelni
A probléma kezelésének egyik módja az alvási idő további késleltetése, 2 naponta 2-3 óra elteltével a megfelelő alvási idő eléréséig, azonban ezt nagyon nehéz kezelni, mert szigorúan be kell tartani az ütemtervet, és a köztes idők kellemetlenségei. Ezen túlmenően, ha erős fényt tesz az ébredéshez megfelelő időben, és alkonyatkor veszi be a melatonint, az hozzájárulhat a biológiai idő beállításához. További információ a melatoninról.
2. Alvási fázis előrehaladás szindróma
Az ebben a rendellenességben szenvedők elalszanak és túl korán kelnek, mint általában normálisnak számítanak, és általában korán vagy késő délután alszanak, és nagyon korán ébrednek ébresztőóra nélkül.
Hogyan kell kezelni
Ennek a problémának a kezelésére a lefekvés késhet, 2 naponta 1-3 órától, amíg el nem éri a várható alvási időt, és igénybe veszi a fototerápiát. Tudja meg, mi a fototerápia és mire szolgál.
3. Szabálytalan standard típus
Ezeknek az embereknek nincs meghatározva az alvás-ébrenlét ciklusának cirkadián ritmusa. Általában a leggyakoribb tünetek az álmosság vagy az álmatlanság, amely a napszaknak megfelelően nagy intenzitású, és arra kényszeríti az embereket, hogy napközben szundítsanak.
Ennek a rendellenességnek néhány oka lehet a rossz alvási higiénia, a napozás hiánya, a testmozgás vagy a társas tevékenységek hiánya, és általában neurológiai betegségekben szenvedő embereket, például demenciát és szellemi retardációt szenved.
Hogyan kell kezelni
Ennek a rendellenességnek a kezeléséhez a személynek rögzített időpontot kell meghatároznia, amelyben alvási időszakot szeretne elérni, és szabadidejében fizikai gyakorlatokat és társas tevékenységeket gyakorolnia. Ezenkívül a melatonin alkonyatkor történő bevétele és a fénynek való kitettség felkeléskor, 1 vagy 2 órán át segíthet a biológiai idő elérésében.
4. Alvás-ébrenlét típusa, amely nem 24 óra
Az ebben a rendellenességben szenvedőknél a cirkadián ciklus hosszabb, körülbelül 25 órás, ami álmatlanságot és túlzott álmosságot okozhat. Ennek a 24 órától eltérő cirkadián ritmusnak az oka a fény hiánya, ezért általában a vak emberek a leginkább fogékonyak e rendellenesség kialakulására.
Hogyan kell kezelni:
A kezelést alkonyatkor melatoninnal végzik. Megtanulják, hogyan kell bevenni a melatonint.
5. Az időzónák megváltoztatásával kapcsolatos alvászavar
Ez a rendellenesség, más néven Jet Lag-hoz kapcsolódó alvászavar, az utóbbi időben növekszik a távolsági légi utazások növekedése miatt. Ez a rendellenesség átmeneti jellegű és 2–14 napig tarthat, ami függ az áthaladt időzónák számától, az utazás irányától, valamint a személy életkorától és fizikai képességeitől.
Bár a személy egész nap túlzott álmosságot, éjszakai álmatlanságot tapasztalhat, és az éjszaka folyamán többször is felébredhet, az endogén cirkadián ciklus normalizálódik, és a rendellenesség az alvás-ébrenléti ciklus és az alvásigény közötti konfliktus miatt merül fel. új szabvány az új időzóna miatt.
Az alvászavarok mellett a Jet Lag-ban szenvedők olyan tüneteket is tapasztalhatnak, mint a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség, a memória és a koncentráció megváltozása, koordinációs nehézségek, gyengeség, szédülés, fejfájás, fáradtság és rossz közérzet és csökkent étvágy.
Hogyan kell kezelni
A kezelés az utazás előtti, alatti és utáni alváshigiéniából, valamint a rendeltetési hely alvási / ébrenléti idejéhez való alkalmazkodásból áll. Ezenkívül olyan gyógyszerek is alkalmazhatók, amelyeket az orvosnak fel kell írnia, például Zolpidem, Midazolam vagy Alprazolam és melatonin.
6. Váltott munkás alvászavar
Ez a rendellenesség fokozódik az új munkaritmus miatt, amely váltott műszakban dolgozik, különösen azoknál, akik ismételten és gyorsan változtatják a munkaidejüket, és amelyekben a cirkadián rendszer nem képes sikeresen alkalmazkodni ezekhez az órákhoz .
A leggyakoribb tünetek az álmatlanság és az álmosság, az életerő és a teljesítmény csökkenése, ami növelheti a munkahelyi balesetek kockázatát, az emlő-, a vastagbél- és a prosztatarák megnövekedett gyakoriságát, a megnövekedett vérnyomást, a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket és problémákat reproduktív
Hogyan kell kezelni
Ennek a problémának a kezelése korlátozott, mert a munkavállaló beosztása nagyon instabil. Azonban, ha a tünetek sok kellemetlenséget okoznak, az orvos javasolhatja a stimuláló vagy nyugtató / altató szerek kezelését, és a nap folyamán elszigetelést az alvási környezettől.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség