Tartalom
Az alvási apnoét mindig alvási szakembernek kell értékelnie a legmegfelelőbb kezelés megkezdése és a súlyosbodó tünetek elkerülése érdekében. Azonban, ha az apnoe enyhe, vagy az orvos kinevezésére vár, van néhány egyszerű és hatékony tipp, amelyek kipróbálhatók.
Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amikor az illető alvás közben egy pillanatra abbahagyja a légzést, és röviddel azután felébred a légzés normalizálására. Ez arra készteti az embert, hogy az éjszaka folyamán számos alkalommal ébredjen, anélkül, hogy helyreállítaná az alvást, és másnap mindig fáradt.
1. Tegyen teniszlabdát a pizsamájára
Az alvási apnoe legtöbb esetben a hátadon alszik, mivel a torok és a nyelv hátsó részén található szerkezetek elzárhatják a torkodat, és megnehezítik a levegő átjutását. Tehát egy jó megoldás az, ha teniszlabdát ragasztasz a pizsamád hátuljába, megakadályozva, hogy alvás közben megforduljon és ne feküdjön a hátán.
2. Ne szedjen altatót
Bár jó lehetőségnek tűnhet altatót szedni az alvás javítása érdekében alvási apnoe esetén, ez nem mindig működik jól. Az altatók ugyanis hatással vannak a központi idegrendszerre, lehetővé téve a teststruktúrák nagyobb ellazulását, ami akadályozhatja a levegő áthaladását, és ez súlyosbíthatja az apnoe tüneteit.
3. Fogyás és maradjon az ideális súlyon belül
A súlycsökkenés az egyik legfontosabb lépés azok számára, akik túlsúlyosak és alvási apnoéban szenvednek, ezt a probléma kezelésének egyik módjának tekintik.
Így a testtömeg és a térfogat csökkenésével csökkenthető a légutak súlya és nyomása, több helyet hagyva a levegő átjutásának, csökkentve a légszomj és a horkolás érzését.
Ezenkívül egy nemrégiben Pennsylvania-ban végzett tanulmány szerint a fogyás a nyelv zsírvesztésében is segít, ami megkönnyíti a levegő átjutását, megakadályozza az apéniát alvás közben.
Ismerje az alvási apnoe kezelésének főbb módjait.