Tartalom
A Q10 koenzim, más néven ubikinon, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező anyag, amely elengedhetetlen a sejtek mitokondriumában történő energiatermeléshez, elengedhetetlen a test működéséhez.
Amellett, hogy a szervezetben termelődik, a Q10 koenzim olyan ételek fogyasztásával is előállítható, mint például a szójacsíra, a mandula, a földimogyoró, a dió, a zöld zöldségek, például a spenót vagy a brokkoli, a baromfi, a hús és a zsíros hal.
Nagyon fontos fenntartani ennek az enzimnek az egészséges szintjét, a testben végzett funkciói és az általa nyújtott előnyök miatt. A Q10 koenzim néhány előnye:
1. Javítja a teljesítményt edzés közben
A Q10 koenzim elengedhetetlen az energia (ATP) termeléséhez a sejtekben, elengedhetetlen a test működéséhez és a hatékony testmozgáshoz. Ezenkívül csökkenti az oxidatív stresszt, amely befolyásolja az izom működését, javítja a teljesítményt és csökkenti a fáradtságot.
2. Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket
A Q10 koenzim megakadályozza az érekben az érelmeszesedéses plakkok képződését, amelyek felelősek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásáért, és hozzájárulnak a szívműködés javításához.
Néhány magas koleszterinszintű ember, aki olyan gyógyszereket szed, mint egy sztatin, mellékhatásként a Q10 koenzim csökkenését tapasztalhatja. Ezekben az esetekben fontos, hogy táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel erősítse bevitelét.
3. Megakadályozza az idő előtti öregedést
Antioxidáns tulajdonságai miatt a Q10 koenzim, ha a bőrt felveszi, az energián túlmenően segít megvédeni a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodásoktól. Ezenkívül a krémekben hordozott Q10 koenzim szintén segít megvédeni a napkárosodástól és a bőrrák kialakulásától.
4. Javítja az agy működését
Az életkor előrehaladtával a Q10 koenzim szintje csökken, és a sejteket magas zsírsav- és oxigénszint miatt hajlamosabbá teszi az oxidatív károsodásokra, különösen az agyra.
Így a Q10 koenzimmel történő kiegészítés segít helyreállítani a molekula egészséges szintjét, energiát biztosít az agysejteknek és megakadályozza az oxidatív károsodásokat, megakadályozva ezzel az olyan betegségek előfordulását, mint az Alzheimer és a Parkinson.
5. Javítja a termékenységet
Mint már említettük, az életkor előrehaladtával a Q10 koenzim szintje csökken a testben, így hajlamosabb oxidatív károsodást szenvedni, pontosabban a spermiumokat és a petesejteket. Így a Q10 koenzimmel történő kiegészítés hozzájárulhat a termékenység javításához, mivel bebizonyosodott, hogy megvédi a nők hím spermáját és petesejtjeit az oxidatív károsodásoktól.
6. Segít megelőzni a rákot
Antioxidáns tulajdonságai miatt a Q10 koenzim segít megvédeni a sejt DNS-ét az oxidatív károsodásoktól, hozzájárulva a rák megelőzéséhez.
Q10 koenzimmel ellátott ételek
A Q10 koenzimben gazdag ételek közül néhány:
- Zöld zöldségek, például spenót és brokkoli;
- Gyümölcsök, például narancs és eper;
- Hüvelyesek, például szójabab és lencsecsíra;
- Szárított gyümölcsök, mogyoróval, dióval, pisztáciával és mandulával;
- Húsok, például sertés, csirke és máj;
- Zsíros halak, például pisztráng, makréla és szardínia.
Fontos, hogy a személy tudja, hogy a Q10 koenzim előnyeinek élvezéséhez ezeket az ételeket be kell építeni az egészséges és változatos étrendbe. Fedezzen fel más antioxidánsokban gazdag ételeket.
Q10 koenzim-kiegészítők
Bizonyos esetekben, ha orvosa vagy táplálkozási szakorvosa javasolja, előnyös lehet a Q10 koenzim-kiegészítők szedése, amelyek könnyen megtalálhatók a gyógyszertárakban. Különböző Q10 koenzim-kiegészítők találhatók, amelyek csak ezt az anyagot tartalmazhatják, vagy más vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például a Reaox Q10-lel vagy a Vitafor Q10-hez kapcsolódhatnak.
Általában az ajánlott adag 50 mg és 200 mg között változhat naponta, vagy az orvos belátása szerint.
Ezenkívül a készítményben már vannak Q10 koenzim krémek, amelyek segítenek megelőzni a bőr idő előtti öregedését.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség
Irodalomjegyzék>
- OLIVEIRA, Catarina Isabel Alves. A Q10 koenzim farmakológiai vonatkozásai. Diplomamunka, 2012. Fernando Pessoa Egyetem.
- DiNicolantonio, James J. és mtsai. .. Q10 koenzim szívelégtelenség kezelésére: az irodalom áttekintése . BMJ folyóiratok. 2. kötet 1.ed; 2015
- BEN-MAIR, Assaf et. .. A Q10 koenzim helyreállítja a petesejtek mitokondriális működését és termékenységét a reproduktív öregedés során. Öregedő sejt .. 14. kötet. 5.ed; 887-895, 2015
- HOPPE, U. et. .. Q10 koenzim, bőr antioxidáns és energizáló. Biofaktorok. 9. köt. 4.ed; 2008
- GOKBEL, Hakk et. .. A Q10 koenzim fáradtsággátló hatásai a fizikai fáradtság során. J Strength Cond Res. 24. köt. 1.ed; 97-102, 2010