Tartalom
A terhesség alatti álmatlanság elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a terhes nő kerülje az éjszakai nagyon zajos és fényes környezetek gyakorolását, végezzen olyan relaxációs tevékenységeket, mint a jóga vagy a meditáció, és minden nap ugyanabban az időben feküdjön le alvási rutin, ami megkönnyíti a test ellazulását.
A terhesség alatti álmatlanság a terhesség harmadik trimeszterében gyakoribb a hormonális változások miatt, azonban álmatlanságot okozhat az a tény is, hogy a hasa már nagyobb, és kényelmetlenséget és nehézséget okoz például a lefekvés kényelmes fekvése.
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a terhesség alatt
A terhesség alatti álmatlanság leküzdése érdekében, amely gyakoribb a terhesség harmadik trimeszterében, ajánlott, hogy a nő alkalmazzon néhány szokást, például:
- Kerülje a nappali alvást, még akkor is, ha fáradt vagy álmos, mert ez éjszakai álmatlansághoz vezethet vagy súlyosbodhat;
- Feküdjön le minden nap ugyanabban az időben, hogy létrehozzon egy alvási rutint, amely megkönnyíti a test ellazulását;
- Az alvás az oldalán, lehetőleg úgy, hogy egy párnát tesz a lábai közé, és a nyakát egy másik párnára támasztja, mivel a terhesség alatti álmatlanságot gyakran az okozza, hogy a terhes nő megpróbál kényelmes alvási helyzetet találni;
- A jóga gyakorlása vagy meditáció a test ellazítására, mert a szorongás, amely általában terhesség alatt jelentkezik, a terhesség alatt az álmatlanság egyik oka;
- Az utolsó étkezést legalább 1 órával lefekvés előtt fogyassza el, előnyben részesítve az alvást kedvelő ételeket, például tejet, rizst vagy banánt, például kerülve a nehezen emészthető ételeket, például a fűszeres ételeket, az ételízesítőket vagy a sült ételeket, mert lenyelés ezek az ételek stimulálják és megnehezítik az alvás kiváltását;
- Alvás előtt zuhanyozzon meleg vízzel, hogy ellazítsa testét;
- Kerülje az éjszakai, nagyon hangos és világos helyekre való eljutást, például bevásárlóközpontokat;
- Kerülje el a tévézést, a számítógépnél vagy a mobiltelefonnál vacsora után, hogy elkerülje az agy stimulálását;
- Igyon egy nyugtató teát, például citromfű vagy kamilla teát, vagy passiógyümölcs-levet 30 perccel lefekvés előtt, hogy ellazítsa testét és elősegítse az alvást;
- Használjon egy kis mikrohullámú sütőben levő levendulapárnát, és mindig az arc közelében feküdjön le, vagy tegyen kb. 5 csepp levendula illóolajat a párnára, mivel a levendula alvást vált ki, segít csökkenteni az álmatlanságot.
Emellett fontos, hogy a nők egészséges étkezési szokásokkal rendelkezzenek, és a szülész ajánlása szerint gyakorolják a fizikai aktivitást, mivel így hatékonyan lehet küzdeni az álmatlanság ellen. A terhesség alatti álmatlanság gyógyszeres kezeléssel kezelhető, azonban csak a terhességet kísérő szülészorvos irányításával szabad használni.
Miért fordul elő álmatlanság terhesség alatt?
A terhesség alatti álmatlanság szorosan összefügg a terhesség alatt bekövetkező hormonális változásokkal, ezért normálisnak tekinthető. Az első trimeszterben ritkábban fordul elő, hogy a nők álmatlanságot szenvednek, ez azonban a terhesség okozta szorongás miatt történhet meg.
Az álmatlanság gyakoribb a harmadik trimeszterben, mivel a keringő hormonok mennyisége már meglehetősen megváltozott, amellett, hogy a hasa nagyobb, fájdalom és nehézség lehet a kényelmes alvási helyzet megtalálásában, álmatlanság mellett.
Bár a terhesség alatti álmatlanság nem rontja a baba fejlődését, károsíthatja a terhes nő egészségét, akinek legalább napi 8 órát kell aludnia, mivel az elégtelen órákat alvó terhes nő napközben álmosabbnak tűnik, koncentrálási nehézségekkel és ingerlékenységgel jár. , amelyek végül befolyásolják a közérzetedet, és szorongást és stresszt okoznak, amelyek súlyosbítják az álmatlanságot. Tudjon meg többet a terhesség alatti álmatlanságról.