Tartalom
A rossz testtartás hátfájást okozhat, mivel hozzájárul a hátizmok gyengüléséhez, ami olyan strukturális változásokhoz vezethet, amelyek érintik a gerincet, például porckorongsérv, scoliosis, hyperkyphosis vagy a gerinc helyreállítása.
A tartósan rossz testtartás a perifériás idegrendszer károsodásához is vezethet, ami a karok vagy lábak bizsergéséhez és zsibbadásához vezethet. Ezenkívül gyengébbé teheti a hasi izmokat is, elősegítve a hasi szervek anteriorizálódását, és a hasat nagyobbá és petyhüdtebbé.
Hogyan kerülhető el a hátfájás
A jó testtartás elérése érdekében ajánlott:
1. Gyakoroljon rendszeresen
A testtartás helyes korrekciója teljes fizikai gyakorlatok, például úszás vagy vízi aerobik gyakorlása. Ezek a gyakorlatok a légzési rész megterhelésén, a jobb légzés elősegítésén túl erősítik a hasi és a hátizmokat is, elősegítve a jó testtartást.
Ezenkívül a testtartás javulásához hozzájárulhat a fizioterápiában szereplő pilates gyakorlása és a globális testtartási átképzés gyakorlata is.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan kell elvégezni a testtartást javító Pilates-gyakorlatok sorozatát:
[video2]
2. Viseljen kényelmes ruhát
Megfelelő méretű könnyű ruhákat kell viselni, és a túl szoros ruházatokat kerülni kell, hogy az illető nehézség nélkül megtartsa a jó testtartást. Ezenkívül a cipőnek jól kell támasztania a lábát, ezért nem ajánlott nagyon magas sarkú cipő. Nézze meg, hogyan kell viselni a magas sarkú cipőt anélkül, hogy károsítaná a gerincét.
3. Ülj helyesen
Az a mód, ahogyan az ember például a munkahelyén, az órákon vagy az étkezés közben ül le, nagy hatással van a testtartásra és a hátfájásra. Ezért fontos, hogy az illető helyesen érezze magát, lábát a padlón pihentesse, kerülje a lábak keresztezését és a hátát jól tartsa a székben.
Ezenkívül a karokat jól kell támasztani egy asztalon, amint az a képen látható.
4. Helyesen emelje meg a súlyokat
Ha nehéz tárgyat kell megemelni, ügyelni kell a térd meghajlítására a leeresztéskor, és mindig a hátát tartani egyenesen. Mindenesetre kerülje a nagyon nehéz tárgyak emelését, különösen, ha az illető gyakran szenved hátfájástól.
5. Aludjon a megfelelő helyzetben
Az alváshoz a legalkalmasabb az oldalsó helyzet, 1 párnával a fején, más pedig a térd között, hogy elkerülje a medence megbillenését és következésképpen a gerinc forgását. A háton alváshoz alacsony párnát kell választania a fej támogatásához, és egy magas párnát kell elhelyeznie a térde alatt, hogy a gerince jól alátámaszkodjon a matracon.
Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban gyógytornászunkkal:
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség