Tartalom
A jó étkezés, a kalciumban gazdag ételekbe való befektetés és a testmozgás remek természetes stratégia a csontok megerősítésére, de egyes esetekben a nőgyógyász vagy táplálkozási szakember javasolhat egy kalcium-kiegészítő szedését az erős csontok biztosítása, valamint a törések és szövődményeik megelőzése érdekében.
Ha egy nő csontproblémákra gyanakszik, fel kell keresnie egy háziorvost, hogy denzitometriás vizsgálaton keresztül értékelje csontjainak egészségét, és megkezdje a megfelelő kezelést, amely tartalmazhat hormonpótló gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket.
A csontok megerősítése érdekében a menopauza során a nőknek:
- Fogyasszon naponta legalább háromszor kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket: segítenek megerősíteni a csonttömeget és erősebbé tenni a csontokat;
- A napsütésnek kitéve magát a nap első óráiban és fényvédő nélkül: elősegíti a D-vitamin felszívódását, fokozva a kalcium csontokra gyakorolt hatását;
- Előnyben részesítsék a D-vitaminnal dúsított ételeket, például a Densia joghurtot, a Margarine Becel-t, a Parmalat-tejet vagy a GoldenD-tojást: javítják a D-vitamin tartalékokat, növelik a kalcium felszívódását a csontokban;
- Gyakorolja a testmozgást napi 30 perc alatt: segíti a csontok erősségét és a mobilitás és a rugalmasság fenntartását;
- Kerülje a vasban gazdag ételek fogyasztását a kalciummal azonos étkezés közben: a vas felszívódása megnehezíti a kalcium bejutását a csontokba.
Fontos betartani ezeket a tippeket, mert a menopauza után nagy a hormonveszteség, ami a csonttömeg csökkenését okozza, és a csontokat vékonyabbá és gyengébbé teszi. Így a menopauza után gyakori az osteoporosis megjelenése, amely csonttörésekhez vagy a gerinc deformációjához vezethet, és púpos lesz.
Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, mit tehet még az erős és egészséges csontok biztosításáért Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel és Marcelle Pinheiro gyógytornásszal:
A kezelés kiegészítése érdekében javasoljuk, hogy a nők kerüljék a dohányzást vagy az alkoholos italok fogyasztását, mivel ezek csökkentik a kalcium és a D-vitamin felszívódását a szervezetben.